А.В. Воронков
Кандидаты педагогических наук, доценты И.Н. Никулин, Л.В. Жилина
Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород

Ключевые слова: первый зрелый возраст, катаболическая силовая тренировка, морфо-функциональные особенности, силовые упражнения, объем и интенсивность нагрузки.

Введение. Согласно принятой Международным симпозиумом классификации по возрастной периодизации первый зрелый возраст для женщин – с 21 года до 35 лет [4]. Данный период характеризуется активным включением женщины в сферу общественного производства, созданием семьи, проявлением своей личностной индивидуальности в воспитании детей, творчестве, взаимоотношениях с людьми в процессе трудовой деятельности. В современных условиях стремление сделать карьеру, рождение детей для многих женщин данного возраста часто сопровождаются нежелательным изменением внешнего вида вследствие несоблюдения принципов здорового питания, режима сна и отдыха, нерегулярной физической нагрузки. Слабое развитие отдельных мышечных групп у лиц женского пола и избыточный вес тела могут служить причиной многих отклонений в состоянии здоровья и физического развития: деформации позвоночника при слабости мышц шеи и туловища, нарушения положения внутренних органов при слабом развитии мышц брюшного пресса и тазового дна.

Цель исследования – экспериментально обосновать особенности занятий с отягощениями катаболической направленности женщин первого зрелого возраста.

Методы исследования. В методы антропометрических измерений входили данные массы тела, окружности различных частей тела. Окружности рук, ног и туловища измерялись в положении стоя с помощью сантиметровой ленты. Использовался метод калиперометрии, позволивший определять толщину жировых складок, а также рассчитать процент жира в организме. Для этой цели был применен электронный калипер FatTrack. Толщина кожных складок измерялась в трех точках: посередине тыльной стороны правого плеча (вертикально), по правой стороне подвздошной области (по диагонали) и на передней средней части правого бедра (вертикально).

Выводы и рекомендации. Занятия женщин  с отягощениями должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических особенностей и закономерных биологических процессов. Тренировочный процесс должен видоизменяться в зависимости от целей, возраста, функциональной подготовленности, индивидуальных предпочтений, дня недели и фазы ОМЦ занимающихся.

Упражнения с отягощениями наиболее эффективны для снижения массы тела при условии индивидуально скорректированного питания и дополнительной работы аэробной направленности. Рекомендуется использование  многосуставных силовых упражнений преимущественно глобального и регионального воздействия. Упражнения локального воздействия даны для широкого применения в первые 1-2месяца как более простые по технике выполнения и безопасные для слабо подготовленного мышечно-связочного аппарата, и после года регулярных силовых тренировок, когда после предварительной базовой подготовки созданы благоприятные условия для коррекции пропорциональности телосложения.

Литература

1. Бодюков Е.В. Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами [Текст]: автореф. дис. … канд. пед. наук. / Е. В. Бодюков; Сибирский гос. ун-т физ.культуры и спорта. – Барнаул, 2004. – 147 с.
2. Карпеева Н.В. Физиологическая характеристика влияния силовых упражнений на организм женщин репродуктивного возраста [Текст]: Дис. … канд. биол. наук / н.в. Карпеева. – Рязань, 1999. – 140 с.
3. Клестов М. Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться женщине [Электронный ресурс] / М. Клестов // Muscular Development. – 2002. – № 13. – Режим доступа: http://hardgainer.ru/print2.view4.page58.html
4. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы взрослости. Справочник практического психолога [Текст] / И.Г. Малкина-Пых. – М.: Эксмо, 2005. – 416 с.
5. Сапожникова О.В. Достижение хорошей физической формы у лиц зрелого возраста с помощью комплексного метода физических упражнений с отягощением и сопротивлением [Текст] / О.В. Сапожникова, В.А. Бароненко // Екатеринбург: Вестник УГТУ-УПИ. – 2006. – Вып. 6, Т. 1 (81). – С. 155–163.
6. Уилмор Д.Ж. Х. Физиология спорта / Д.Ж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев: Олимпийская литература. – 2001. – 504 с.
7. Фильгина Е.В. Теоретические и методические основы структуры тренировки спортсменок (на примере атлетизма и тяжелой атлетики) / Е.В. Фильгина. – Минск: БГУФК, 2008. – 250 с.
8. Шахлина Л.Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л.Г. Шахлина. – Киев: Наукова думка, 2001. – 326 с.

Информация для связи с автором: Nikulin_I@ bsu.edu.ru.