Влияние холодовой иммерсии на повреждения мышц и работоспособность при интенсивной двигательной активности

ˑ: 

Доктор медицинских наук, профессор Л.В. Капилевич1
Аспирант Я. Ван1
Аспирант Т. Ли1
Е.С. Негоденко1
1Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск

Цель исследования – оценить влияние холодовой иммерсии на повреждение мышц и работоспособность при интенсивной двигательной активности.
Методика и организация исследования. Был выполнен метаанализ публикаций по проблеме применения холодовой иммерсии с целью восстановления после физических нагрузок. По ключевому слову cold water immersion за последние 20 лет было найдено 2650 статей, а при добавлении слов sport и/или exercise – 703 результата. Было отобрано 120 статей, имеющих наибольший индекс цитирования в пересчете пятилетний период после выхода статьи.
Результаты исследования и выводы. Большая часть работ свидетельствует о положительных эффектах холодовой иммерсии на процессы восстановления после интенсивных физических нагрузок. В то же время положительные эффекты регистрируются преимущественно при использовании температуры не ниже 10-15оС и длительности свыше 15 минут (либо два коротких сеанса с небольшим интервалом) и проявляются в течении первых суток. С осторожностью нужно применять охлаждение с более низкими температурами. Также не рекомендуются физические нагрузки в течение первых часов после процедуры холодовой иммерсии.

Ключевые слова: восстановление, холодовая иммерсия, физические нагрузки.

Исследование выполнено при поддержке Программы развития Томского государственного университета (Приоритет-2030).

References

  1. Abaïdia AE, Lamblin J, Delecroix B, Leduc C, McCall A, Nédélec M, Dawson B, Baquet G, Dupont G. Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold-Water Immersion Versus Whole-Body Cryotherapy. Int J Sports Physiol Perform. 2017 Mar;12(3):402-409.
  2. Ahokas EK, Ihalainen JK, Kyröläinen H, Mero AA. Effects of Water Immersion Methods on Postexercise Recovery of Physical and Mental Performance. J Strength Cond Res. 2019 Jun; 33 (6):1488-1495.
  3. Almeida AC, Machado AF, Albuquerque MC, Netto LM, Vanderlei FM, Vanderlei LC, Junior JN, Pastre CM. The effects of cold water immersion with different dosages (duration and temperature variations) on heart rate variability post-exercise recovery: A randomized controlled trial. J Sci Med Sport. 2016 Aug;19(8):676-81.
  4. Carlson LA, Fowler C, Lawrence MA. Agility and Vertical Jump Performances Are Impacted by Acute Cool Exposure. J Strength Cond Res. 2019 Jun;33(6):1648-1652.
  5. Duffield R, Bird SP, Ballard RJ. Field-based pre-cooling for on-court tennis conditioning training in the heat. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):376-84.
  6. Elias GP, Varley MC, Wyckelsma VL, McKenna MJ, Minahan CL, Aughey RJ. Effects of water immersion on posttraining recovery in Australian footballers. Int J Sports Physiol Perform. 2012 Dec;7(4):357-66.
  7. Garcia CA, da Mota GR, Marocolo M. Cold Water Immersion is Acutely Detrimental but Increases Performance Post-12 h in Rugby Players. Int J Sports Med. 2016 Jul;37(8):619-24.
  8. Goodall S, Howatson G. The effects of multiple cold water immersions on indices of muscle damage. J Sports Sci Med. 2008 Jun 1;7(2):235-41.
  9. Jakeman JR, Macrae R, Eston R. A single 10-min bout of cold-water immersion therapy after strenuous plyometric exercise has no beneficial effect on recovery from the symptoms of exercise-induced muscle damage. Ergonomics. 2009 Apr;52(4):456-60.
  10. Kositsky A, Avela J. The Effects of Cold Water Immersion on the Recovery of Drop Jump Performance and Mechanics: A Pilot Study in Under-20 Soccer Players. Front Sports Act Living. 2020 Mar 31;2:17.
  11. Nunes RFH, Duffield R, Nakamura FY, Bezerra ES, Sakugawa RL, Loturco I, Bobinski F, Martins DF, Guglielmo LGA. Recovery following Rugby Union matches: effects of cold water immersion on markers of fatigue and damage. Appl Physiol Nutr Metab. 2019 May;44(5):546-556.
  12. Paulsen G, Mikkelsen UR, Raastad T, Peake JM. Leucocytes, cytokines and satellite cells: what role do they play in muscle damage and regeneration following eccentric exercise?. Exerc Immunol Rev 2012; 18: 42-97
  13. Sánchez-Ureña B, Rojas-Valverde D, Gutiérrez-Vargas R. Effectiveness of Two Cold Water Immersion Protocols on Neuromuscular Function Recovery: A Tensiomyography Study. Front Physiol. 2018 Jun 26;9:766.
  14. Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017 Nov 1;102(11):1335-1355.
  15. Vieira A, Siqueira AF, Ferreira-Junior JB, do Carmo J, Durigan JL, Blazevich A, Bottaro M. The Effect of Water Temperature during Cold-Water Immersion on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage. Int J Sports Med. 2016 Nov; 37(12):937-943.