Особенности организации силовых оздоровительных программ для женщин второго зрелого возраста на основе психофизического подхода

ˑ: 

Аспирант Е.В. Пичугина1
Кандидат педагогических наук доцент С.А. Семенова1
Кандидат педагогических наук В.А. Резников1
Доктор педагогических наук, доцент А.В. Антипов1
1Государственный университет просвещения, Мытищи, Московская область

Цель исследования – повысить психофизическое состояние женщин второго зрелого возраста на основе оценки различных компонентов адаптации в процессе силовой тренировки в условиях тренажерного зала.
Методика и организация исследования. Эксперимент проводился на базе Дворца спорта «Импульс» г. Протвино (ноябрь 2023 – февраль 2024 г.). В исследовании приняли участие 27 женщин в возрасте 35-55 лет (средний возраст 47,2), 12 человек в экспериментальной группе и 15 в контрольной. Все занимающиеся имели различные отклонения в состоянии здоровья. Для оценки вариабельности сердечного ритма использовался АПК «Психотест». Оценка физической подготовленности женщин включала в себя: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, отжимание с колен, поднимание туловища из положения лежа на спине, наклон вперед из положения стоя.
Занимающимся, вошедшим в экспериментальную группу, предложен оздоровительный маршрут, расширяющий резервы адаптации, формирующий стойкий комплекс защитных реакций, позволяющих противостоять негативным воздействиям и сохранять здоровье. Он характеризуется применением силовых нагрузок тонизирующего воздействия, максимально используя весь спектр стрессовых факторов. Отличительной чертой также являлось наличие цикличности и этапности нагрузок.
Результаты исследования и выводы. Включение в силовую тренировку координационного и психофизического компонентов, выявление стрессовых факторов и их своевременная коррекция позволили без увеличения мощности силовой работы не только способствовать улучшению физических кондиций, сопоставимых с контрольной группой, но и значительно и достоверно повысить показатели нервно-психического и регуляторного звеньев адаптации.

Ключевые слова: женщины второго зрелого возраста, силовая тренировка, оздоровительный маршрут, психофизический подход, адаптационные реакции.

Литература

  1. Гаркави Л.Х. Активационная терапия. Антистрессорные реакции активации и тренировки и их использование для оздоровления, профилактики и лечения / Л.Х. Гаркави. – Ростов-на-Дону, 2006. – 256 с.
  2. Коробова А.В. Повышение эффективности тренировочного процесса для женщин среднего возраста, занимающихся фитнесом / А.В. Коробова, В.Н. Рязанов, А.В. Андрейченко // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2022. – № 1. – С. 35-41.
  3. Семенова С.А. Оздоровительная тренировка адаптационной направленности: учебно-методическое пособие / С.А. Семенова, В.А. Резников. – М.: Эдитус, 2020. – 198 с.
  4. Хурса Р.В. Скрининговые методы оценки адаптации организма в амбулаторной практике: учебно-методическое пособие / Р.В. Хурса, Н.М. Еремина, Н.Н. Корзун. – Минск: БГМУ, 2018. – 43 с.