Воздействие TRX-упражнений на мышцы-стабилизаторы женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом

ˑ: 

Доктор педагогических наук, профессор Л.Л. Ципин1
Кандидат педагогических наук Ф.Е. Захаров1
Кандидат педагогических наук М.А. Самсонов1
Аспирант М.С. Шориков1
1Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Цель исследования – определение степени силового воздействия различных TRX-упражнений на мышцы-стабилизаторы женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом.
Методика и организация исследования. Эксперимент проводился на базе фитнес-клуба «Гравитация», Санкт-Петербург. В исследовании приняли участие шесть женщин в возрасте 38-45 лет с различным соотношением силы мышц-стабилизаторов. В процессе выполнения 17 распространенных TRX-упражнений регистрировалась электрическая активность восьми мышц-стабилизаторов туловища и нижних конечностей. Регистрация электрической активности мышц производилась с помощью беспроводной системы Delsys Trigno™ (Delsys Inc.). По данным электромиографии косвенно оценивалась развиваемая мышцами сила и определялись TRX-упражнения, оказывающие наибольшее воздействие на отдельные мышцы-стабилизаторы.
Результаты исследования и выводы. Установлены различная направленность и степень воздействия TRX-упражнений на мышцы стабилизаторы. К упражнениям комплексного воздействия относятся «Диагональное скручивание» и «Пика», при выполнении которых относительная электрическая активность, характеризующая развиваемое усилие, для прямой и наружной косой мышц живота, прямой мышцы бедра, трапециевидной и подвздошно-поясничной мышц составляет от 68,4% до 94,1%. К упражнениям, оказывающим наибольшее избирательное воздействие, относятся: для прямой мышцы живота – «Пила», для наружной косой мышцы живота – «Пика», для прямой мышцы бедра – «Скручивание», для двуглавой мышцы бедра – «Планка на спине», для средней ягодичной мышцы – «Разведение ног в планке на спине», для трапециевидной мышцы – «Выход в обратную планку», для подвздошно-поясничной мышцы – «Пика», для квадратной мышцы поясницы – «Боковая планка». При выполнении этих упражнений относительная электрическая активность мышц составляет более 80%. Полученные закономерности необходимо учитывать при разработке методики коррекции физической подготовленности женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом с использованием TRX-упражнений.

Ключевые слова: фитнес, TRX-упражнения, мышцы-стабилизаторы, электромиография.

Литература

  1. Головин М.С. Морфофункциональные особенности студенток, занимающихся по разным программам физической культуры / М.С. Головин, Е.А. Шигаева, Т.И. Колосова, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. – 2020. – № 4. – С. 42-44. – EDN VRMXNQ.
  2. Дали М. Влияние упражнений с использованием тренажеров TRX и ViPR на антропометрические показатели толкателей ядра 16-18 лет / М. Дали // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2022. – № 3. – С. 8-9. – EDN ZPETYG.
  3. Крылов Л.Ю. Тренировки гребцов-байдарочников в условиях режима самоизоляции / Л.Ю. Крылов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2022. – № 2. – С. 8-10. – EDN ILNJOX.
  4. Кужелева М.С. Развитие мышц-стабилизаторов у девушек 18-25 лет, занимающихся силовым фитнесом / М.С. Кужелева, О.В. Ильичева, Я.В. Сираковская // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 10 (164). – С. 163–168.
  5. Риал Т. Восстановление мышц тазового дна и мышц кора при помощи гипопрессивной гимнастики (техника Low Pressure Fitness) / Т. Риал, П. Пинсач // Спортивная медицина: наука и практика. – 2016. – Т. 6. – № 2. – С. 68–72.
  6. Ципин Л.Л. Электромиография в спортивной биомеханике / Л.Л. Ципин, Ф.Е. Захаров // Труды кафедры биомеханики университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – Вып. 14. – C. 65–78.
  7. Ципин Л.Л. Соотношение силы мышц кора у женщин зрелого возраста, занимающихся фитнесом / Л.Л. Ципин, Е.Н. Медведева, Ф.Е. Захаров и др. // Успехи гуманитарных наук. – 2023. – № 3. – С. 179–184.
  8. Черноусова М.В. Использование подвесного тренажера TRX для силовой подготовки лыжников-гонщиков / М.В. Черноусова, А.Г. Черноусов, В.Б. Рубанович // Физическая культура. Спорт. Здоровье. – 2022. – № 1. – С. 88–93.
  9. Dawes J. Complete guide to TRX suspension training. Champaign, IL.: Human Kinetics, 2017. 212 p.
  10. McGill S.M. Core training: evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal. 2010. Vol. 32. pp. 33-46.