Развитие силы и мощности у квалифицированных единоборцев с использованием плиометрической тренировки

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент А.Г. Самборский1
Кандидат педагогических наук, доцент И.Н. Никулин1
Аспирант С.С. Городов1
И.И.Лопатин2
1Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород
2Белгородский юридический институт министерства внутренних дел Российской Федерации имени И.Д. Путилина, Белгород

Цель исследования – проанализировать влияние плиометрической тренировки на проявление мощности и генерацию силы у квалифицированных единоборцев, занимающихся в дзюдо и самбо.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 10 спортсменов, специализирующихся в борьбе дзюдо и самбо, имеющие спортивную квалификацию «Кандидат в мастера спорта» и «Мастер спорта России». В экспериментальной программе спортсмены делали прыжки в глубину с дозированной высоты 50 см с последующим выпрыгиванием в длину. Каждый прыжок выполнялся с концентрацией на достижение максимальных усилий. Работа выполнялась серийно, по пять прыжков в серии с отдыхом между сериями 2 мин. Испытуемые такую нагрузку выполняли три раза в неделю. Тесты выполнялись в лаборатории на велоэргометре «Монарк» (Швеция) и динамографическом тренажере.
Результаты исследования и выводы. В результате выполнения тренировочной программы произошло достоверное улучшение таких показателей, как максимальная мощность (на 7,1%), пиковая мощность (на 11,1%), время достижения максимальной мощности (на 22,4%), время достижения 97% максимальной мощности (на 27,8%). В результате проделанной работы улучшились значения максимальной силы и времени ее достижения. Плио­метрический режим работы можно рекомендовать для включения в тренировочный процесс спортсменов с целью развития максимальной мощности алактатного анаэробного процесса энергообеспечения и улучшения скорости его развертывания.

Ключевые слова: прыжки в глубину, мышечная сила и мощность, изометрические сокращения мышц, велоэргометрия, Вингейт-тест.

Литература

  1. Estimation of Efficiency of Warm-Up Using Plyometric and Progressive Resistance Exercises on Selected Biomechanical and Physiological Parameters of Lower Limbs / G. A. Jakub, S. Anna, B. Dariusz [et al.] // Teoriya i pracktika fizicheskoy kultury. – 2013. – No. 4. – P. 94-99. – EDN PYSTCV.
  2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 3-е изд. / Ю.В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.
  3. Cavagna G.A. Storage and utilization of elastic energy in skeletal muscle. In R.S. Hutton (Ed.), Exercise and sport sciences reviews. Journal Publishing Affiliates. Santa Barbara, CA: 1977. Vol. 5. pp. 89-129.
  4. Cavagna G.A., & Citterio G. Effect of stretching on the elastic characteristics of the contractile component of the frog striated muscle. Journal of Physiology. London, 1974. No. 239. pp. 1-14.