Распределение основных компонентов тренировочных нагрузок студентами, занимающимися оздоровительным бегом

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Астахов1
Доцент Н.В. Матчинова2
1Калужский государственный университет имени К.Э. Циолковского, Калуга
2Российский государственный аграрный университет – МСХА имени К.А. Тимирязева, Калужский филиал, Калуга

Цель исследования – обосновать оптимальное распределение основных компонентов тренировочных нагрузок студентов, занимающихся бегом на любительском уровне, с учетом результатов нагрузочного теста.
Методика и организация исследования. Распределение тренировочных нагрузок осуществлялось на основе показателей изменения ЧСС (Частота сердечных сокращений) в зависимости от скорости бега спортсменов при постепенно возрастающей нагрузке. Для определения частоты сердечных сокращений, при которой спортсмен достигает порога анаэробного обмена, было использовано экспресс-тестирование АнП (Анаэробный порог) (А.В. Астахов, В.В. Щеголев, 2015). В исследовании приняли участие студенты КФ РГАУ-МСХА им. К.А. Тимирязева и студенты КГУ им. К.Э. Циолковского г. Калуги.
Результаты исследования и выводы. В ходе эксперимента авторами было выделено три уровня сформированности аэробных и аэробно-анаэробных возможностей бегунов-любителей: низкий, средний и высокий в зависимости от показателей ЧСС при преодолении различных дистанций:
при низком уровне бегуну рекомендована нагрузка аэробной направленности соответствующей ЧСС, не превышающей 170 уд/мин;
при среднем уровне спортсмен может выполнять беговые задания смешанной (аэробно-анаэробной) направленности в объеме до 20% от всей проделанной работы;
при высоком уровне спортсмен может выполнять беговые задания во всех зонах интенсивности.
Как показало исследование, реализация трехмесячной программы тренировок с учетом предложенного распределения нагрузок способствовала достоверному повышению уровня развития специальной выносливости у студентов-любителей оздоровительного бега.

Ключевые слова: оздоровительный бег, уровни аэробных и аэробно-анаэробных возможностей спортсмена, распределение тренировочных нагрузок.

Литература

  1. Астахов А. В. Экспресс-­тестирование анаэробного порога и максимального потребления кислорода у квалифицированных спортсменов / А. В. Астахов, В. В. Щеголев // Теория и практика физической культуры. – 2015. – № 9. – С. 73–74.
  2. Попов Ю. А. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции / Ю. А. Попов. – М.: Научно-­издательский центр «Теория и практика физической культуры и спорта», 2007. 230 с.
  3. Селуянов В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В. Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
  4. Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее / М. Фицджеральд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. 240 с.