Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко¹
Кандидат педагогических наук, доцент В.Е. Смирнов^2
1Московский авиационный институт (национальный исследовательский университет), Москва
²Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Цель исследования – оказание методической поддержки женщинам для самостоятельной физической подготовки к сдаче нормативов ГТО, их общего оздоровления и повышения уровня силовой подготовленности.
Методика и организация исследования. В ходе исследования охарактеризована работа мышц, рассмотрены необходимые упражнения и техника их выполнения, приводятся рекомендации к дозированию тренировочной нагрузки для женщин.
Результаты исследования и выводы. Для женщин подтягивания на низкой перекладине в рамках подготовки и сдачи нормативов ГТО выполняются из исходного положения: вис, лёжа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Из исходного положения участница подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 с, и продолжает выполнение упражнения. Подтягивание выполняется на перекладине высотой 90 см, а количество повторений варьируется от 3 до 18 в зависимости от ступени комплекса ГТО. Хорошим подводящим упражнением является подтягивание из виса лёжа на перекладине, установленной на высоте выше нормативного уровня (90 см). Подтягивание на высоте 110/120/130 см (в зависимости от уровня подготовленности) обеспечит значительные тренировочные объёмы и, как следствие, прибавку в результате. Идеальным тренажёром для выполнения данного упражнения является машина Смита, где гриф штанги (в нашем случае используется как перекладина) перемещается в направляющих и надёжно фиксируется на различной высоте.
Авторы отмечают, что все силовые тренировки женщины должны заканчивать упражнениями на укрепление мышц брюшного пресса и упражнениями на развитие гибкости.

Ключевые слова: комплекс «Готов к труду и обороне», подводящие упражнения, основные упражнения, уровень подготовленности, объём тренировочной нагрузки, топография мышц, подходы, подъёмы.

Использованная литература

1. Благоуш П.К. Теории тестирования двигательных способностей / П.К. Благоуш / Пер. с чешск. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 165 с.
2. Василец В.В. Сравнительный анализ изменений компонентного состава тела под влиянием тренировочной нагрузки оздоровительного характера / В.В. Василец, В.Ф. Костюченко, Е.П. Врубельский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 48-53.
3. Корягина Ю.В. Технология «EXERGAMES» как инновационное средство спортивной тренировки и тестирования работоспособности спортсменов (по материалам зарубежной литературы) / Ю.В. Корякина, С.В. Нопин, В.А. Блинов, О.А. Блинов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 7 (125). – С. 113-119.
4. Мухаметгалиев А.Ф. Физическое развитие обучающихся при дефиците специализированных площадок для занятий / А.Ф. Мухаметгалиев // Социальные отношения. – 2016. – № 1 (16). – С 113-122.
5. Новокрещенов В.В. Методическое пособие по подготовке граждан к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО / В.В. Новокрещенов, Т.Ю. Коляскина. – М.: Советский спорт, 2014. – 118 с.
6. Основы теории и методики физической культуры: учебник для техн. физической культуры / Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт. 1986. – 352 с.
7. Платонов В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. – Киев: Изд-во «Олимпийская литература», 2014. – 624 с.
8. Столяров В.И. Теория и методология современного физического воспитания: состояние разработки и авторская концепция: монография / В.И. Столяров. – Кiев: НУФВСУ. Изд-во «Олимпийская литература», 2015. – 704 с.