Кандидат педагогических наук, доцент А.М. Трофимов¹
Кандидат педагогических наук, доцент В.В. Семянникова^1
1Елецкий государственный университет им. И.А. Бунина, Елец

Цель исследования – определение оптимальных объёмов тренировочной работы, выполняемой для повышения силового потенциала мышечной сис­темы.
Методика и организация исследования. Определение оптимальных объёмов тренировочной нагрузки осуществлялось в процессе педагогического эксперимента, участниками которого стали студенты (юноши) 1-го курса ЕГУ им. Бунина. Состав группы был сформирован из тех студентов, которые сами пожелали участвовать в эксперименте. Всего было отобрано 28 человек, после чего они были разбиты на три подгруппы посредством рейтингового распределения. Составлялся рейтинг по результатам теста на силу мышц – сгибателей предплечья, проведённого с этой целью. Рейтингование позволило сформировать равноценные группы. Эксперимент проводился в течение месяца. На занятиях физической культурой два раза в неделю студентам предлагалось выполнить по нескольку серий сгибаний предплечья с упором плечами на вертикальную платформу.
Результаты исследования и выводы. Результаты проведённого эксперимента подтвердили наличие зависимости величины тренировочного эффекта от объёма тренировочной работы. Также было установлено, что критерием оценки оптимальности нагрузки является величина утомления по завершении работы. Была определена оптимальная величина утомления. Установлено, что причиной того, что выполнение одной и той же работы разными людьми даёт разный тренировочный эффект, является разная выносливость тренируемых мышц. В целом, эксперимент подтвердил важность реализации принципа оптимальности тренировочной нагрузки и доказал необходимость индивидуального подхода к её определению. Наибольший тренировочный эффект имеет место в случае выполнения работы, ведущей к снижению силы сокращения мышцы (утомлению) на 6-7%. Результаты проведённого эксперимента свидетельствуют о необходимости индивидуального подхода к определению объёмов тренировочной нагрузки.

Ключевые слова: развитие силовых способностей, оптимальная нагрузка, тренировочный эффект, суперкомпенсация.

Литература

1. Попов Г.И. Биомеханика: учебник для студентов высших учебных заведений / Г.И. Попов. – М.: «Академия», 2007. – 256 с.
2. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учебник для студентов средних и высших учебных заведений / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с
3. Спортивная физиология: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с
4. Трофимов А.М. От теории двигательной деятельности к методам спортивной тренировки: монография / А.М. Трофимов. – ЕЛЕЦ: ЕГУ им. И.А. Бунина, 2015. – 130 с.